वजन कम करना आसान है, लेकिन पेट पर जमी चर्बी को कम करना आसान नहीं है। अगर आप ऐसा रास्ता ढूंढ रहे हैं, जिससे आसानी से आपके बेली का फैट निकल जाए, तो ये 5 तरीके आपके काम आएंगे।
वजन कम करने की कोशिश के दौरान हमारा ज्यादातर ध्यान पेट की चर्बी से छुटकारा पाने पर होता है। पेट की चर्बी, सिर्फ आपके लुक को ही प्रभावित नहीं करती, बल्कि इससे आपके लीवर, किडनी और दिल की सेहत भी प्रभावित होती है। यह मोटापे पर काबू पाने में भी मुश्किल पैदा कर सकती है। इसलिए डॉक्टर हमेशा संतुलित और हेल्दी फूड खाने की सलाह देते है और अगर आप अपने डेली रूटीन में इस बात का ख्याल रखते हैं तो आप मोटापे के साथ कई और परेशानियों से भी बच सकते हैं। दिन की शुरुआत आप नाश्ते से करते हैं और आपके सेहतमंद दिन की शुरुआत भी यहीं से होती है। इसलिए जो लोग वजन कम (how to lose weight) करना चाहते हैं या बेली फैट घटाना (how to lose belly fat naturally) चाहते हैं, उन्हें अपने नाश्ते का चुनाव सोच-समझकर करना चाहिए। पेट की चर्बी को कम करने (pet ki charbi kaise kare) के लिए हम यहां कुछ नाश्ते की लिस्ट दे रहे हैं, जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है। अगर कोई इस डाइट चार्ट का पालन कर सकता है, तो वह अपना वजन नियंत्रित कर पाएगा, मेटाबॉलिज्म बढ़ा पाएगा और हेल्दी रह पाएगा।
लटकते पेट की चर्बी कैसे कम करें | how to lose belly fat without exercise
1. दिन की शुरुआत 1/4 कप नट्स के साथ करें। बादाम, पिस्ता, अखरोट या पेकान, आप कुछ भी खा सकते हैं। हालांकि अगर आप बादाम खाना चाहते हैं, तो आप उन्हें रात भर पानी में भिगोकर रखें और फिर अगले दिन खा सकते हैं।
2. पूरे दिन एनर्जेटिक रहने के लिए सुबह खाली पेट 1/4 कप कद्दू के बीज या सूरजमुखी के बीज खाएं। इससे आपको ऊर्जा मिलेगी और बार-बार कुछ खाने की लालसा नहीं होगी. आपको भरा-भरा सा महसूस होगा और शरीर में चर्बी नहीं बढ़ेगी।
3. सुबह में आपको कोई भी फल जरूर खाना चाहिए। इसका चुनाव आप अपनी पसंद के अनुसार कर सकते है। आप फ्रूट्स के साथ दो चम्मच या 10 भीगे हुए बादाम भी खा सकते हैं। इससे आपके शरीर को ऊर्जा मिलेगी और बार-बार कुछ खाने की क्रेविंग भी नहीं होगी।
4. आप नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत एक उबले अंडे और पांच गेहूं के आटे या बेकरी बिस्किट से कर सकते हैं। अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कंट्रोल में रहे तो आपको नाश्ते या खाने में बिना प्रोसेस की गई चीजें खानी चाहिए। प्रोसेस फूड से वजन तेजी से बढता है। खासतौर से पेट पर तेजी से चर्बी जमती है।
5. अगर आप दिन की शुरुआत ड्रिंक से करना चाहता हैं, तो बादाम और दूध से बने एक कप प्रोटीन शेक से कर सकते हैं। लेकिन इसमें मीठा न डालें। आप केले और सोया दूध को मिलाकर स्मूदी भी बना सकते हैं। इसके अलावा चिया सीड्स डालकर भी इसे पी सकते हैं। दूध और शकरकंद खाना भी दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।
इस बात को याद रखें कि कोई भी उपाय एक दिन में काम नहीं करता। उसका असर देखने के लिए निरंतरता जरूरी है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की जर्नी शुरू कर रहे हैं तो उसकी कोशिश को ब्रेक न करें।
